Exercise with Rumbbell - Lesson 2 - 收下腹 BYE BYE拜拜肉

http://youtu.be/vvIJkrarSEshttp://www.rumbbell.com/ Reverse Crunch - 反向捲腹

Training Target : 下腹

Step 1

躺在軟墊上。 雙手放在身旁。 雙腿提起， 保持微曲。

過程中要收腹， 腰部緊貼軟墊， 唔好拗腰。

Step 2

呼氣。 臀部慢慢稍微捲起， 直至臀部升至離開軟墊。 停2秒，臀部再回到 開始時位置。 每下下腹都有收緊 的感覺，就是正確。

每組做15次 做3組

組與組之間腹部伸展30秒

Tips : 想像臀部慢慢離地令下身捲起

Relax : 頸膊、下背、手肘及盤骨要放鬆