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Ryan Lee
Sports Coach
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其中一個能改善寒背的鍛練動作，有助預防頸梗膊痛
Scapular Retraction 俯臥沉肩
鍛練目標 : 背部及腰部肌肉
1.俯臥在健身墊上，整個人以前臂及前腳掌作支撐，收緊腹部。
2.呼氣，背部向上提升，直至整個背部有拉緊的感覺，
稍作停頓背部再下降回開始時位置。
每組做15次，進行3組。
http://www.ryanleefitness.com
