歌手張智成 狂健身 瘦小男變精實男

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2011年 11月15日

歌手張智成從2002年出道至今快滿10年，年紀雖然將近40歲，但由於一直維持運動好習慣，使得外表看來顯得比實際年齡輕很多，這次他就要與我們分享平日健身抗老的秘技。報導╱陳琦穎　攝影╱楊明龍

張智成隨時精力旺盛，總讓人以為他還很年輕，其實他已經38歲了，他笑說：「我從小就是過動兒，喜歡跟別人一起打球，然後感受對方被我擊垮的快感。」舉凡籃球、羽球、網球張智成都極感興趣；此外，每星期會有一天去游泳，來回游20趟約1500~2000公尺，他覺得游泳不僅可增加肺活量，保持沒有小腹的身材。

此外，張智成也很重視保養，會因工作地點不同而改變保養品，像去乾燥的北京會每天敷面膜；較潮濕的台灣，會用噴霧或凝露等清爽質地的保養品。愛笑的他會擦眼霜加強保養，特別的是，張智成會進行手部深層Spa，他覺得注意小細節，才不會在鏡頭前出糗。

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張智成愛笑又有點自戀，非常重視在鏡頭前的表現，希望能呈現出陽光的感覺。

轉體壓肩暖全身

運動前張智成都會做暖身運動，放鬆四肢與身體關節，才能避免運動傷害。

暖身1

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Step1

雙腳打開比肩膀略寬，雙臂微微張開垂放身體兩側，雙肩放 輕鬆呈水平狀。

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Step2

臀部往下坐屈膝約90度，上半身前傾，雙手手掌置大腿，手肘往外推，雙臂撐住上半身重量。

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Step3

下半身不動，左肩膀往右前方下壓到左手臂呈直線，停5秒後回正，重複10~15次，再換另一側肩膀。

暖身2

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Step1

吸氣，雙腳打開比肩膀略寬，十指交叉雙掌朝上往 天花板推，感覺有條隱形繩子將身體往上拉。

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Step2

下半身不動，吐氣時上半身往左側彎，右側肌肉有被拉開的感覺，盡力就好不勉強，停留5秒鐘後身體回正再換邊，左右重複做10下。

滾輪強化腹肌

張智成很重視背肌、胸肌和腹肌訓練，平時利用看電視時間以滾輪強化腹肌，穿起衣服來會更挺更好看。

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Step1

雙膝跪在瑜伽墊上、腳尖點地，臀部離開雙腿，左右腳踝交叉，上半身連同手臂一起慢慢將滾輪往前推至面部下方。

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Step2

慢慢將滾輪推到上半身到膝蓋處幾乎呈一直線，但胸與腹部不碰地，停5秒鐘，再回到步驟1，整套動作重複3~5次，能使小腹線條更緊實。

抬腿鍛鍊下腹肌

下腹肌最難訓練，但張智成仍利用工作空檔加強訓練。

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Step1

選擇穩固的椅子，臀部坐於椅座的1/2處，雙手在胸前交叉，左右小腿交叉抬起離地約10公分。

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Step2

吸氣，背打直，肚子用力雙膝抬高至胸前，停5秒回步驟1，重複15~20次為1組，每天做3組。

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NG

雙腿抬高時，雙手若緊握兩側把手，較無法完全用到腹部力量。

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張智成小檔案

年齡：38歲

星座：金牛座

身高體重：170公分╱54公斤

經歷：2002年發行第一張國語專輯《May I Love You》；曾參與過偶像劇《薔薇之戀》演出；2011年11月發行最新國語專輯《你愛上的…》。

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