9/7 #蘋果日報【科健籽】減肥必讀　舉重先定跑步先？

去Gym做運動減肥，到底要舉重先定跑步先才能有效收身呢？為了這個困擾我多時的問題，請教了健身教練梁愷傑（Ocean）和「蜘蛛女」鄭麗莎（Lisa），他們都建議要收身最好還是先舉後跑。

Ocean： 「運動前身體帶有足夠的糖份，所以有能量應付較考體力的舉重運動，大約做30-45分鐘後再跑步20分鐘，身體便可有效地燃燒脂肪。」 Lisa： 「想收身和塑造肌肉線條，適宜先舉後跑，開始時做10-15分鐘熱身，先舉重讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量同強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖份；如想鍛煉體能和耐力，則可先跑後舉，借帶氧運動提升心跳後再作循環訓練，適合長跑和鐵人項目訓練。」 記者讀書時期心急消耗卡路里一定先跑後舉，但後段舉重時已經得番半條人命，動作不會做得好；近年親身實驗先舉後跑，身體感覺的確較良好，而且跑步放後心情會較輕鬆（有先苦後甜效應），想着快要完成，跑都跑得快啲啦！

記者：容慧心