戀戀跑道

艾美女喜歡運動...

曾幾何時...

家中的跑步機每晚運作...

但自去年壞了以後...

改以體操代替...

但始終感覺若有所失...

幾個禮拜前...

實在受不了...

終於重穿跑鞋...

回到運動場跑道上...

運動場與我家不過是馬路之隔...

約幾百公尺吧...

很近...

跑完之後...

慢慢散步回家...

心跳速率剛好回復正常...

簡直是天衣無縫...

喜歡運動場獨有的氣味...

八條跑道給我許多許多的親切感...

記得念書時代...

曾經和家姐兩人在跑道上摘下過不少獎牌...

跑道...

是艾美女充滿回憶的地方...

打從三個禮拜前開始...

差不多每天都跑...

從第一天跑500 公尺已經沒氣...

到昨天已經可以跑到2800 而面不改容...

也算是不錯...

每天加一點...

希望可以練回過去的體力和肺活量...

跑完一個半小時都可以若無其事...

現在的天氣是跑步的最佳季節...

陽光不烈...

暖暖的照在身上...

又有陣陣涼風...

非常舒服...

跑呀跑...

繞著跑道...

一圈接一圈...

跑得大汗淋漓、衣履盡濕...

每個毛孔都在冒汗...

全身上下的皮膚通通都在排毒...

絕對是形容不了的痛快...

跑步是很好的帶氧運動...

能有效提升血液循環及促進新陳代謝...

加強心肺功能及免疫系統的能力...

同時亦可以舒緩本身的負面情緒...舒緩情緒上的抑鬱...

藉著身體高溫流汗...

同時排出體內毒素及廢物...

令細胞更健康...

為避免血糖過低...

每次跑步前三十分鐘...

我都會先吃兩個奇異果 (一至兩份水果)...

又或是喝一杯低糖豆漿...

熱身、全身拉筋絕對不能馬虎...

然後從慢跑開始 (約十分鐘)...

Warm Up 之後可以慢慢加速...

最少跑半小時...在這半小時內...

身體利用的是體內氧氣來運動...

半小時後當適應下來...

新陳代謝才開始發揮燃燒功效...

繼續跑下去...

就真的可以減肥修身囉...

跑步一定要選一對有足夠保護性的防震專業跑步鞋...

才可舒緩腿部肌肉的勞累及保護膝蓋...

跑完步必須要以慢速步行來舒緩心跳速率...

喝足夠的水...

穿上風衣避免出汗吹風而感冒...

非常重要的是...

運動後兩小時萬勿進食...

否則吸收加倍...

到時真的Keep Fit 變增肥了...

**跑步 ~ 每小時每公斤體重所消耗熱量 (kcal)：

緩步跑：7kcal

跑步時速 8 公里：8kcal

跑步時速16公里：16kcal

熱量消耗計算方法：

每小時每公斤體重所消耗熱量 (kcal) x 體重 (kg) x 運動持續時間 (min) = 消耗量 (kcal)

例：

一個體重60公斤的人做了30分鐘緩步跑 = 7kcal x 60kg x 30/60 = 消耗了210kcal**